[...] produktami dostarczysz wiele niezbednych mineralow i witamin. Ogolnie popracuj nad całą dietą. Poczytaj tez posty podwieszone na temat ukladania diety oraz tematy o wegetarianizmie, bo było tu o tym nieraz. Dieta wegetarianska może byc ok, ale trzeba ja madrze prowadzic, inaczej moze nawet zaszkodzic (ale to tak jak kazda inna dieta ).
[...] jej wchłanianie), a białko ok. 1h po wysiłku. teraz, że niby białko bezpośrednio po. Zastanawiam się, czy w świetle takich "rewelacji" w ogóle jakakolwiek dieta i reguły mają sens. Za kilka tygodni, góra miesięcy i tak się okaże, że powstanie teoria, która spowoduje, że nasza dieta z optymalnej stała się nagle kompletnie [...]
Witam Panie Piotrze, Na samym początku wielkie podziękowania za odpowiedź na mój pierwszy post :-) W chwili obecnej (dokładnie od 6 sierpnia) mój plan treningowy przedstawia się następująco: Poniedziałek (6.08.2012) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 6-10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
elo !!! mam małe pytanko stosowałem tą diete co powyzej i przytyłem 7 kilosów w ciągu pół roku, ale potem przestałem i schudłem waże obecnie 52 1) przed dietą 48 2) w trakcie stosowania 55 3) już od wakacji jej nie stosuje i ważę teraz 52 chce znowu wrócić do diety ale tak sie zastanawiałem czy zeby przyspieszyć wzrost masy to chyba kupie albo [...]
dobra to moja poprawiona dieta: 5;45 - pije bialko jaj z sokiem naturalnym + aminokwasy(i inne suplementy) 6;00 trening 7;00 vitagro+bialko 7;30 piers+brazowy ryz 11;00 salatka z tunczyka albo z jajek( w pracy)+orzechy 14;00 piers+ warzywa( w pracy)+orzechy 18;00 tunczyk/piers/mieso+ warzywa 21:00 salatka warzywna+bialko+oliwa 22;00 bialko [...]
dobra to ja moze wkleje tu swoja i mi powiecie co o niej mysliscie ;p? Dla osoby ważącej około 80kg dieta ta dostarcza:: * białka na każdy kilogram ciała /niskotluszczowe/ * tłuszczy na każdy kilogram ciała /nienasycone/ * weglowodanów na każdy kilogram ciała /nieoczyszczone/ Dieta wygląda następująco: 1) 100g płatków owsianych + pół litra [...]
[...] liczyłem treningów bjj) Dlaczego nie wliczyłeś zapotrzebowania wynikającego z bjj? b/t/w: 2,6g b , 2,24 g t , wszystkich węgli chyba 33 1.Jak myślicie czy to jest dobra dieta na wstęp do low carbu ? Byłbym bardziej za zestawieniem procentowym następującym: Tłuszcze: - jednonienasycone 30% - wielonienasycone 30% Węglowodany 15% Białko 25% [...]
mogę też wprowadzić sałatę np, bo ta to już w ogóle chyba jałowa jest, w każdym razie, przestudiuję tabelę z warzywami i będę wybierać te, które mają najmniej białka:-) ale ogółem to chyba kasze i orzechy najwięcej tego mają. obniżę białko zwierzęce do 1,8-1,9 g - czy np niżej jeszcze zejść, tak do 1,6 zwierzęcego? no nie wiem, w każdym razie [...]
Pater94 czemu uważasz że strasznie duzo tłuszczy?przecież na 1 stronie jest dokładne objaśnione jak powinna wyglądać dieta LC. Msm taki rozkład BTW ponieważ jestem teraz na diecie klasycznej i jem 2800kcala wegli jem 260g a tłusczy 80 bialko 250 i waga leci w dół 1kg na tydzien wiec jakbym zjechal jeszcze 700kcal to chyba groziłaby mi [...]
siemka, czy jeśli zacząłem odchudzanie dieta low carb 3 tygodnie temu i przez jeden tydzień trzymałem 30 ww a przez następny tydzień wszedłem na 130ww i w 3 tygodniu zachorowałem i odpuściłem przez jeden tydzień i teraz chciałem wrócić do lc i czy znowu przez tydzień mam trzymać węgle na poziomie 30ww?I tak przy okazji to dobre mam makro i kalorie [...]
Witam Zapoznałem się prawie ze wszystkimi postami i bardzo mnie zainteresowała ta dieta moja waga to 97kg 187cm zazwyczaj mocno aktywny ale teraz zjadła mnie magia euro i od czerwca 7 kg do góry Narazie zaczynam rozruch 3xtrening obwodowy ok godziny 2-3x rower 60min czasem z rana naczczo innym razem w porze treningu moje zapotrzebowanie wg [...]
Siema wszystkim, Po dość długiej przerwie wracam do siłowni i chciałbym rozpocząć tą przygodę z dietą LC jednak kilka kwestii nie daje mi spokoju. Wg. obliczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne (wraz z ujemnym bilansem) wynosi 2300 kcal przy wzroście 186 cm i 74 kg wagi. Idąc tropem tej diety: białko = 148 g tłuszcze = 176 g węgle = 30 g (przez [...]
Dieta treningowa B-2,8 T-1,5 W-4 POSIŁEK I 80 gr płatków owsianych 30 gr białko 30 gr orzechy owoc POSIŁEK II (przedtreningowy) 120 ryżu brązowego 150 cyca/wieprz warzywa umiarkowanie 5 gr Oliwa umiarkowanie zaraz po treningu 30 gr Białko 150 gr jakiegos owoca jablko/pomarancz POSIŁEK III (potreningowy) 120 gr ryżu białego 150 gr [...]
Jabi mam do Ciebie pytanie. Jestem na redukcji, trening siłowy 5x w tygodniu + 3x aero, dieta około 3000kcal, moje wszystkie węgle to 100g ryżu brązowego, 110g płatków owsianych, 1banan i 25g carbo po treningu - jak myslisz czy te 25g carbo po trenolu nie zaszkodzi, a pomoże odbudować szybciej glikogen w mięśniach czy jest zbędne i po treningu [...]
[...] g (27 białko, 29 tłuszcze, 0 węglowodany, 366 kcal) Według tego linku powinienem jeść: Kcal: 2026.4 Białko: 90.1 Tłuszcze: 106 Węglowodany: 178 A w diecie, którą ułożyłem jem: Kcal: 2191 Białko: 117 Tłuszcze: 94 Węglowodany: 217 Czy dieta, którą ułożyłem jest dobra czy dalej trzeba zmieniać? Pozdrawiam i czekam na odpowiedź... Krzysiek
[...] Dieta: 1 - białko + jabłko + kawałek czekolady 2 - pierś + ser żółty panierowany 3 - pierś + ryz 4 - bcaa + rodzynki 5 - makaron durum + białko 6 - twaróg Ogolnie szalona dieta dzis Rano ledwo sie wyrobiłem do pracy, po treningu musialem blyskawicznie skoczyc w jedno miejsce, potem nie mialem uszykowanej zadnej piersi wiec durum zapilem [...]
[...] ktore sie przedluzylo sporo w czasie i bylem zmuszony do zjedzenia tego cuda) -bialko -100g ryzu 150g kurczaka i papryka(po treningu) -salatka z kurczaka -bialko na noc dieta troche kiepska spowodowana pilnym opuszczeniem domowego ogniska nadrobimy;p TRENING: 10tki -przysiady 4 serie 110kg -klatka skos ujemny 4 serie 85kg -wioslowanie 4 [...]
Potreningowe wykorzystanie BCAA - czy to naprawdę działa?
